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                            2020-1-7《中老年时报》防寒侵袭 适度锻炼提高免疫力—访中国工程院院士、国医大师石学敏
                            天津中医药大学第一附属医院 2020-01-09 16:22

                              中老年时报记者 付殿贵

                              小寒是冬季的第五个节气,在每年公历的1月5日前后,自太阳到达黄经285°时开始,斗指子位(北方偏东方)。《汉学堂经解》所集崔灵恩《三礼义宗》记载:“小寒为节者,亦形于大寒,故谓之小。言时寒气犹未为极也。”此时我国大部分地区将进入严寒时期。

                              从节气顺序来说,大寒应该比小寒更为寒冷,其实不然。小寒字虽然叫小,实则寒冷甚过大寒,俗谚说“冷在三九”,而三九天恰在小寒节气内。历年气象记录也表明,小寒确实比大寒冷,可以说是全年二十四节气中最冷的节气。民间谚语云:“小寒大寒,冷成冰团”。

                              此时正是人体抵抗力相对较弱的季节。这个季节该如何养生?就此话题本报记者采访了国医大师、中国工程院院士石学敏。石院士提醒市民,秋冬季节气温变化较大,大家更应多注重养生,防止寒气侵袭,中老年人要适当锻炼以增强身体抵抗力,提高免疫力。

                              小寒养生

                              国医大师石学敏说,小寒节气的养生防病,中老年人要把握好以下几点:一要调整好作息时间,生活节奏规律化,早睡晚起,以养精蓄锐;二是适量增加较高热量的食物摄入,以防寒气侵伤肌体,同时增加自身身体的免疫力;三要根据天气适当进行晨起锻练,遇有雾霾和大风天气,尽量取消晨练,可利用午后时光充足的时间,到户外晒太阳,并投入慢节奏的散步类运动,增加氧气的摄入,为身体增添活力;四要严防感冒,如已患上感冒,不可大意,应及时就医,严防肺感染等类的疾病侵袭。

                              石学敏强调说,小寒养生,宜敛精藏气,扶元固本。祖国医学认为,寒是冬季的特征,属极阴之气,主收藏凝滞。而小寒与小暑、大寒与大暑恰成阴阳两极,气运彼此相反。《黄帝内经》早有“春夏养阳,秋冬养阴”的养生大法,千百年来指导人们顺其自然变化进行养生保健。因此,小寒的养生原则是敛精藏气,扶元固本,以“防寒补肾”为主。

                              合理进补,温阳御寒。“三九补一冬,来年无疼痛。”民间的这一俗语,说明了此时合理进补的重要性。人们经过春夏秋冬四季的消耗,脏腑气血必然会有所偏衰,及时的补充气血,既能补养精气,使身体更强壮,从而帮助自我抵御严寒侵袭,又能为来年的健康打下基础。这些经验是人们养生实践的长期总结,值得充分重视。

                              小寒之时可多吃补益脾胃、温肾助阳、健脾化痰、润肺止咳的食品,如羊肉、鸡肉、鱼肉、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、莲子、百合、栗子等。但对于体质偏热、易上火者应注意缓补的原则,以免进补过急而适得其反。

                              常活动,防病健身。善于养生的人在冬季更加注重锻炼身体,以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。散步、慢跑、打太极拳都是很好的运动方式,只要持之以恒,就会达到健肾强体的目的。但是冬季运动要根据个人的身体情况,适量活动,切不可盲目,并注意防寒保暖,特别是遇到寒流袭来的天气时,中老年人要防止呼吸道疾病和心脑血管疾病的发生。

                              小寒防病

                              小寒正处在三九隆冬的时候,中医认为“寒性凝滞,寒性收引”,这个时候正是关节痛、颈椎病及心脑血管疾病高发期,所以这个时候尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。

                              风湿性关节炎,中医又称痹症,该病多发生于素体虚弱受外邪侵袭者。由于人体虚弱,气血不足或劳累过度,肌肤毛孔松于防守,外邪悄悄渗入经络、肌肉、关节,致使气血凝滞、阻塞不通,不通则痛,从而出现关节疼痛、局部肿胀、弯曲不利,甚至关节畸形等。保暖是重中之重。所以风湿病患者每天最好用热毛巾或者热水热敷患处;当内衣被汗浸湿后,要注意及时换洗。居住环境最好向阳、通风、干燥,衣被经常洗晒。此外,冬天水寒,风湿病患者最好用温水洗脸洗手,睡觉之前用热水泡脚,且热水浸泡到踝关节以上,泡脚的时间在20分钟左右为宜。脚上的穴位比较多,而且诸多经脉都从脚上通过,所以热水泡脚,能相对地疏通经络,促进气血流通。

                              中风即脑血管意外,是老年人的常见病。冬季气候寒冷,万物闭藏,昼夜温差大,为中风高发季节。中医认为中风是在肝肾不足、气血内虚的基础上,遇有劳倦内伤、忧思恼怒、嗜食醇酒厚味、起居失宜、气候突变等诱因,引起脏腑阴阳失调、气血逆乱,导致脑脉痹阻,或血溢于脑而发病。风、火、痰、热是中风常见的发病因素。中风的防治意在防患于未然,通过调起居、节饮食等措施,来促进机体的阴阳、气血和谐统一,平均条达,使老年人在寒冷的冬天远离疾患,健康长寿,颐养天年。需注意以下几点:严格控制情绪;适当增加室外活动;注意饮食调节。

                              肩周炎,即肩关节周围组织炎,中医又称“漏肩风”“冻结肩”。女性多于男性,多为中、老年患病,患者多有肩部肌肉损伤史,加之年老气血亏虚,再受风寒之邪侵袭而复发。小寒天气甚冷,寒湿之气不断侵袭机体,使肌肉和血管长时间收缩,可产生较多的代谢产物,使肌肉组织受刺激而发生痉挛,久则引起肌细胞的纤维样变性,肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此,患者可在注意防寒保暖同时进行适当的自主肢体锻炼,另外穴位按摩、中药敷贴也有一定作用。

                              “三位一体”养生法

                              石学敏是运动养生的积极践行者。几十年来,他几乎每天都要坚持清晨五点多起床,慢跑或者快步行走,一个半小时大约一万多步。中医讲究运则行,动则通,气血不行、不通则瘀,瘀则百病生。通过适度的体育锻炼增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。石学敏认为,健康是人生的资本,人体保健最重要的是上、中、下“三位一体”的正常运作。

                              以下是石学敏总结的上、中、下“三位一体”养生法的具体锻炼方法:

                              1.坐在椅子或沙发上,靠椅背,头稍后仰,双目微闭,消除杂念,心平气和,双手向后做护住后脑勺状,用两个大拇指在后颈部及耳垂后凹陷处,找准天柱穴(位于后发际正中直上0.5寸,旁开1.3寸,斜方肌外缘凹陷处)、风池穴(位于项后枕骨下两侧凹陷处,与耳垂齐平)、翳风穴(位于耳垂与耳后高骨之间的凹陷处),依次按压、按摩这3对穴位。每对穴位按压几分钟至十几分钟均可。

                              2.取双腿稍微前伸的坐姿,找准左右两腿的足三里穴(膝关节“膝眼”往下三横指处),用双手大拇指用力按压几分钟至十几分钟。

                              3.再加上健步走、慢跑、游泳等运动。石学敏每天早晨都要坚持慢跑半小时,如果没有特殊情况,下午还要游泳30分钟。他认为这不仅能保持胃肠系统的健康和四肢强壮,还有利于全身机能的增强。

                            专家简介

                              石学敏,中国工程院院士,天津中医药大学第一附属医院名誉院长,主任医师、教授。1962年7月起从事中医临床工作,全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师,天津市名中医。自20世纪70年代初开始潜心研究世界公认的三大疑难病之一的中风病(脑梗死、脑出血)的针灸治疗,创立“醒脑开窍”针刺法,开辟了中风病治疗新途径,后又创立了“中风单元”疗法,发明“脑血栓片”“丹芪偏瘫胶囊”针药并用,为治疗脑血管病开创了新的思路。

                             
                             
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